Fibromyalgia on haastava sairaus sekä sairastuneelle että terveydenhoitojärjestelmälle, mutta sitä on vähitellen alettu ymmärtää paremmin. Vuosien saatossa  tutkimuksissa on havaittu lukuisia poikkeavuuksia elimistön toiminnassa. Kun elimistön toiminta häiriintyy erilaisten kuormittavuustekijöiden seurauksena, se laukaisee fibromyalgiaa sairastavan kehossa oireita ylläpitäviä, itseään ruokkivia huonoja kierteitä. On yksilöllistä, mihin elimistön toimintoihin poikkeavuus painottuu ja siksi samat hoito- ja kuntoutumiskeinot eivät tehoa kaikille. Myös oireiden laatu ja moninaisuus vaihtelevat ja voivat pahimmillaan viedä työkyvyn. Työkyvyttömyyseläkkeen perusteeksi fibromyalgia ei ensisijaisena diagnoosina riitä.

Laajassa seurantatutkimuksessa todettiin, että fibromyalgia on etenevä sairaus, joka voi johtaa pysyviin elinvaurioihin ellei sen kulkuun puututa. 

Tyypillistä fibromyalgialle on hyvien ja huonojen jaksojen vaihtelu. Edetessään hyvät jaksot käyvät yleensä harvinaisemmiksi ja sekä fyysinen että henkinen sietokyky heikkenee. Koska sairaus ei näy päällepäin ja jaksaminen vaihtelee hyvästä huonoon jopa päivittäin,  joutuu fibromyalgiaa sairastava helposti leimatuksi laiskaksi ja turhan valittajaksi. 

Voiko siitä oikeasti kuntoutua?

Kyllä! Fibromyalgiasta voi kuntoutua jopa oireettomaksi. Tämä edellyttää, että fibromyalgian aiheuttajana ei ole kipua ruokkivia muita sairauksia tai pysyviä elinvaurioita eikä sairaus ole ehtinyt edetessään niitä vielä aiheuttaa. Näissäkin tapauksissa on mahdollista, että ainakin osan oireista voi saada kuriin. 

Moni käsittää oireettomuuden kivuttomuutena ja se on yksinäänkin arvokas asia, jos ne vähenevät tai loppuvat. Fibromyalgiassa on kuitenkin monia muitakin oireita, jotka heikentävät elämänlaatua. On uupumusta, voimattomuutta, aivosumua, unihäiriöitä, suolisto- ja ruoansulatusongelmia ja joukko epämääräisiä olotiloja, joita ei välttämättä osaa yhdistää fibromyalgiaan. Oireiden kirjo ja voimakkuus vaihtelevat pienestä kiusasta toimintakykyä heikentäviin. Myös nämä oireet voidaan saada kuriin omatoimisella kuntouttamisella.

Avaintekijöinä kuntoutumisessa ovat oikeanlainen liikunta, suoliston kuntoon saaminen, muutokset ravintotottumuksissa eikä vähäisimpänä elämänhallinta ja asenne. Kartoittamalla omia kuormitustekijöitä ja poistamalla niistä riittävän monta tukien samalla elimistön kykyä toimia paremmin kuntoutuminen käynnistyy. Näin voit katkaista huonot, itseään ruokkivat kierteet, joita fibromyalgiaa sairastavalla on. Ajan myötä kierteet kääntyvät positiivisiksi ja se näkyy oireiden helpottamisena ja poistumisena.

Entä jos ei jaksa?

Jos kauppakassin kantaminen kotiin tuntuu liian raskaalta tai lyhyt kävelylenkki vie voimat kokonaan, on vaikea uskoa, että liikunta voisi kuntouttaa. Se onkin totta, että mikä tahansa liikunta ei fibromyalgiaa sairastavalle sovi - vääränlainen liikunta jopa pahentaa oireita. Sen sijaan oikeanlaisen liikunnan avulla autetaan kehoa korjaamaan lihassolujen aineenvaihduntaa, parantamaan energiantuotantoa ja korjaamaan soluvaurioita. Se, että ei ole liikunnallinen ihminen, ei ole este kuntouttamiselle. Liikkeelle voi lähteä omalta tasolta ja kun tekee oikeita asioita, kuntoutuminen kannustaa jatkamaan.

Varmasti epäilyttää myös ajatus ravintotottumusten muuttamisesta. Sehän on vaikeaa useimmille, saati sitten ihmiselle, jonka henkiset voimat ovat vähissä jo muutenkin? Siihenkin löytyy vastaus: kaikkea ei tarvitse muuttaa eikä varsinkaan kerralla. Ruokavaliota tasapainotetaan ja lisätään sitä, mistä on puute. Avaintekijänä ovat muutokset, jotka eivät kuormita lisää vaan ovat luontevia ja omaan arkeen sopivia. Jos suolisto on huonossa kunnossa, ensin on hoidettava sitä. Mutta myös ruokavaliomuutoksessa pätee se, että pienillä muutoksilla saa pitkällä aikavälillä suuren muutoksen! 

Yksi oleellinen tekijä fibromyalgiasta kuntoutumisessa on elämänhallinta ja henkinen puoli. Muutoksia on vaikea tehdä, jos arki on niin kuormittavaa, että joutuu asettamaan omat tarpeet kokonaan sivuun.  Väsyneenä sokeutuu helposti omalle tilanteelle eikä näe siitä ulospääsyä. Siksi on tärkeää, että käy asiaa läpi henkilön kanssa, jolla ei ole samanlaisia tunnesiteitä tilanteeseesi kuin sinulla. Löytyisikö joku, joka haluaa kannustaa sinua kuntoutumisprojektisi edetessä?

Paras tapa saada oireita kuriin?

Käypä hoito suosituksiin on kirjattu omatoimisen kuntouttamisen olevan tehokkain tapa saada oireisiin helpotusta. Siihen ei vielä löydy tukea julkisen terveydenhoidon puolelta ja usein se jääkin kehotukseksi kohentaa kuntoa ja syödä terveellisesti. Jos ei ole riittävästi tietoa fibromyalgiasta aiheutuneista rajoitteista, kunnon kohentaminen perinteisillä keinoilla ja ruokien karsiminen ilman korvaavia vaihtoehtoja johtaa sen toteamiseen, että minua nämä keinot eivät auta. Fibromyalgian ominaispiirteet ovat jääneet huomioimatta myös kuntoutuksissa. Siksi kuntoutumisjakso saattaa johtaa kunnon täydelliseen romahtamiseen.

Jotta onnistuisi omatoimisessa kuntouttamisessa, täytyy olla riittävästi tietoa siitä, miten fibromyalgia on muuttanut elimistön toimintaa. Samoin kuin tietoa keinoista, joissa on huomioitu tästä sairaudesta johtuvat rajoitteet. Monilla pienillä, elimistön tervettä toimintaa helpottavilla muutoksilla saa käynnistettyä positiivisen kierteen, joka auttaa kehoa käynnistämään lisää positiivisia kierteitä.

Apua omatoimiseen kuntouttamiseen

Parempi terveys tarjoaa monenlaista tukea omatoimiseen kuntouttamiseen. Tuen avulla voit saada kuntoutumisen käyntiin, sillä varsinkin alussa tuki ja kannustus on tärkeää.

Kun mieli on valmistautunut tilanteen paranemiseen, voi pienikin vastoinkäyminen saada heittämään hanskat nurkkaan. Tuen avulla siitäkin tilanteesta pääsee yli ja eteenpäin.

Loppukesästä käynnistyivät maksuttomat Fibroillat verkossa. Lue niistä tarkemmin Aloita omatoiminen kuntoutus ja perehdy samalla muihin tukivaihtoehtoihin.

Hyvään alkuun ja tueksi koko kuntoutusmatkalle suosittelen Fibromyalgiasta voi kuntoutua opaskirjaa, jossa käydään läpi kaikki kuntouttamiseen vaikuttavat osa-alueet: henkinen puoli, oikeanlainen liikunta ja ravinto.

Tämän oppaan avulla voit edetä kuntoutumisen tietä omaan tahtiisi ja saat tukea ponnisteluihisi. Lue siitä lisää Voisitko sinä hyötyä tästä oppaasta?.